財務：許多人的目標是「少花錢，多存錢」。但財務健康的意義不止於此。它還涉及瞭解自身的狀況，把錢花在您認為值得的地方。
健康：您是否難以實現飲食健康或經常運動的目標？這些目標可能很難實現，所以試著專注於每天做一件可以做到的事。
工作：如果您是上班族，工作有可能是您最大的壓力來源之一。如果您能照顧好自己，您就會在工作時感覺更好，甚至可能表現得更出色。
生活：您有意於增加生活中的幸福感、意義和目標嗎？一些提高復原力和維護社會關係的措施可以協助您成功。
| 第 1 週 | - 週日：寫下自己人生的三個目標。（有目標的人往往更加專注，更加快樂。）
- 週一：在這一天選擇一種積極向上的想法，例如「我喜歡自己的工作」或「我心懷感恩」。
- 週二：如果您要開會，但是不需要使用電腦，那麼就去戶外邊散步邊交談。如果天氣不配合，可以在室內走動一下。
- 週三：不管您的運動量有多大，每工作一小時，都至少要起身活動一分鐘。
- 週四：清理您的辦公桌。
- 週五：想一想有創意的度假方式（花幾分鐘時間天馬行空地想像吧）。
- 週六：查看您的退休儲蓄福利和帳戶餘額。考慮將您的年儲蓄率提高 1%。
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| 第 2 週 | - 週日：提前 30 分鐘睡覺。（如果您的睡眠品質不好，可以試試將房間溫度降低一點，光線調暗一些。）
- 週一：辦理自動存款的業務。您的退休儲蓄很可能是自動存入的，但是您還可以設定一個自動存款的儲蓄帳戶，用於緊急事件或度假支出。
- 週二：和朋友或伴侶分享今天發生的三件好事。
- 週三：如果您正在擔心某些事情，不妨和有經驗的同事或朋友談談，他們可以協助您客觀看待問題。
- 週四：檢查您的坐姿。當您坐在辦公桌前時，請挺直您的背部，並將腳平放在地板上。
- 週五：寫下您認為自己買過的真正有價值的東西。您應該將自己的支出和時間集中在這些東西上。
- 週六：如果您常常憂心忡忡，那麼當一些讓您擔心的事情出現在您的腦海中時，試著把「如果……怎麼辦」換成「即使……也要」。
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| 第 3 週 | - 週日：制定一個計劃，安排好今年所有的假期。
- 週一：在每天起床後和臨睡前，留出 30 分鐘的時間重新整理自己。
- 週二：檢查您的債務餘額。考慮稍微增加一些還款額。
- 週三：花幾分鐘時間研究如何協助他人。也許看起來您沒有時間，但即使是小小的善意也會帶來巨大的正向情感效益。
- 週四：寫下讓您擔憂的事件清單，把所有無法控制的事情劃掉。隨它們去吧。
- 週五：制定年度健康檢查計劃。在日曆上標出看醫生或打電話的日期來提醒自己。
- 週六：制定本週的飲食計劃。這將有助於減少衝動進食次數，提高製作健康餐食的可能性。
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| 第 4 週 | - 週日：尋求協助。無論您是在艱難地做決定，還是需要搭車，或者只是需要一個擁抱，當您需要別人時，請尋求協助。
- 週一：下次如果有人讓您去承擔一些您無法處理的事情時，請允許自己禮貌地拒絕。您可以說「不」。
- 週二：給您最喜歡的慈善機構捐款，哪怕捐款額很少。
- 週三：花 2 分鐘時間閉上眼睛，專注於呼吸。
- 週四：停止同時處理多項任務。專注於您當下正在做的事情。
- 週五：今天試著多吃一份水果或蔬菜。
- 週六：寫下三個財務目標，然後把清單貼在您能看到的地方，這樣您就能盯著這些目標了。
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